1. 适量运动
适量运动对于人来说意义很大，在身体方面可以强身健体在心理方面可以舒缓释放身心排解苦闷情绪，身体如果缺乏运动也会加速衰老引发肥胖等问题。适量运动可以提升睡眠质量但通常需要2至4个月可以见效，一周可累计试着保持在白天运动两小时。
2. 摆放有助眠的香薰，精油
世界上有很多种植物中散发的香味都可以帮助我们舒缓神经助眠效果也较为明显，市面上有很多用花、或者树木制成的香薰可以一试若有对花过敏的人请谨慎购买。香薰摆放床头，精油则可以在枕头滴上上几滴。
3. 听大自然的声音助眠
在很多时候大自然的声音是让人很惬意的、很放松的，比如一些溪流、鸟叫、海浪拍打声音、雨声、雷鸣声等有规律有起伏的自然之声可以让你大脑放空逐渐放松对于压力较大焦虑的人来说是一种不错的方法，这些声音可以在很多的音乐软件里找到一边听一边闭上眼睛。
4. 保持室内通风
睡觉时长辈们总说不要将头埋入被子里类似的话，这些是非常有道理的不仅如此还要注意室内里空气流通让新鲜空气进屋。室内通好风后再把窗关上如果你觉得屋型问题还是闷可以开一条小缝，在大风天气或者冷天时因为冷很多人选择关窗可以在外出时开一两扇窗户通气。
5. 泡个脚洗个热水澡
对于那些工作较为劳累的人群来说回家泡个脚是种最好的选择，温热的水可以促进我们身体的血液循环、帮助放松肌肉。洗浴的时间不少于20分钟是比较有效的，尤其是在冬季当你离开浴盆体温会逐渐下降，疲倦感也随之而来。
6. 看一本枯燥的书
在很多人的学生时代里有听课听着听着就睡着了的情况，特别是漫长枯燥的教学内容这与我们在睡前看一本枯燥难懂的书可能有着同工异曲之处呢。看书让我们的节奏放缓看着看着或许你就困到不行了。
7. 注意调节室内灯光
现代的五光十色的灯光看久了总会让人感到一种烦躁，所以在我们睡觉时可以拉上较为吸光暗色的窗帘遮蔽外界的灯光并且调节室内的灯光。太亮的灯光会让大脑愈发地清醒，所以柔和的灯光是个不错的选择。
8. 喝一杯蜂蜜牛奶
牛奶中含有一种促进睡眠的色氨酸，蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶可以有效帮助睡眠并且可以睡得更为香甜，失眠多梦的人可以一试。
9. 放松睡姿
拥有一个好的睡姿习惯是非常重要的，首先好的睡姿可以避免睡觉时压力在一个或者某个部位引发的血液不通畅，尤其是对于处在生长期的少年或儿童身体影响很大，放松睡姿也等同于放松肌肉可以找一种自认为最舒服的睡姿入睡。
10. 抱一个抱枕
有时候失眠也有缺乏安全感的影响在里面，那么那些缺乏安全感的人可以去选择自己喜欢的抱枕抱着睡觉。特别对于小孩子来说抱枕助眠的方法较为有效，抱枕有软有硬有长有短的舒适度需要自行去挑选最合适的。
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张剑
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