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1.富含B12和叶酸的食物
健康的饮食是结合这些方面的理想方法。这些维生素可预防神经系统疾病和失调，情绪失调和记忆力减退。构成这种食物的食品还包括生菜，西兰花，芸豆，瘦牛肉，无皮鸡肉，低脂乳制品和三文鱼。叶酸存在于绿色蔬菜中，而B12主要存在于动物和大豆产品中。
2.水果和蔬菜
众所周知，这些食物由于具有丰富的维生素和矿物质丰富的营养价值，因此对整个人类都是有益的。水果和蔬菜通常含有抗氧化剂，有助于清洁，净化和排毒身体。事实证明，多吃水果和蔬菜的人在生活质量和身体状态在“良好”水平上有着直接的区别。
3.富硒食品
硒是一种矿物质，具有与体内抗氧化剂相同的作用。研究表明，缺乏抗氧化剂会增加压力并导致老年人的抑郁。硒的来源包括全谷类，豆类，低脂乳制品，坚果，种子和海鲜。这种矿物质有助于血液循环，促进大脑和心脏健康。
4.鱼
据说鱼类可以大大降低抑郁症的症状，尤其是被认为是肥鱼的鱼类。富含omega-3的鱼直接影响情绪，产后抑郁，对大脑和心脏健康非常有益。富含Omega-3的鱼不仅包括鲑鱼，还包括鲱鱼，虹鳟鱼，沙丁鱼和金枪鱼。
5.维生素D
我们都知道，即使是微弱的阳光，也充满着紫外线。多晒太阳有利于维生素D的补充。太阳光会促进维生素D的合成，而维生素D的含量较高则有助于降低PMS，季节性情感障碍，非特定性情绪障碍和抑郁症的几率，所以在阳光适宜的春天里多出去走走吧。
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