1.酸奶
酸奶是一种含有乳酸菌等物质的饮品，多喝酸奶可以帮助我们的肠道更通畅，有效的缓解便秘，不过要值得注意的是，市面上的酸奶为了口感，都增加了许多糖，需要购买无糖的酸奶才有效。
2.火龙果
火龙果是一种大家公认的可以清肠排便的食物，火龙果体内有着非常丰富的膳食纤维，并且这种膳食纤维可以增加我们的肠动力，从而达到排便的效果，而红心的火龙果是效果最为显著的。
3.香蕉
熟透了的香蕉也是一种大家都知道的，可以排便的食物，但是一定要选取熟透了的香蕉，因为生的香蕉体内有一种物质，这种物质能是的香蕉不被我们的肠道吸收，从而使得便秘更严重。
4.苹果
苹果也是一种可以帮助我们有效排便的一种食物，不仅如此，苹果自身所含有的营养物质和微量元素也非常的多，所以医生会建议我们一天吃一个苹果，而且苹果还有平平安安的寓意。
5.红薯
红薯是一种有着丰富膳食纤维的食物，许多人都喜欢将它作为主食来食用，因为不仅能够帮助我们的肠道吸收，而且红薯本身的饱腹感是非常强的，吃一个就能抵一碗大米饭。
6.泡菜
最近因为服饰问题，韩国网友又说我们明朝的服饰是他们的韩服了，但凡知道点历史的都知道，以前朝鲜是中国的附属国，服饰是借鉴的中国的，就连本国的泡菜都是从中国传过去的。
7.萝卜
萝卜也是一种成本非常低廉，但是营养物质非常多的食物了，许多人都不喜欢吃萝卜，因为萝卜本身是寡淡无味的，但其实这样的萝卜也造成了它可以百搭的特效，蒸炒煮炖都可以。
8.草莓
草莓也是一种可以缓解便秘的水果，因为其可爱的长相，许多女生都喜欢吃草莓，并且草莓被大量的作为装饰品，出现在甜品中，虽然个头小、价格贵，但是草莓的营养物质也是非常多的。
9.木瓜
木瓜是一种许多人都不喜欢吃的水果，木瓜的味道有一点偏苦，没有什么甜味，正也是因为如此，木瓜的含糖量非常的低，而且营养物质也很多，非常适合有便秘烦恼的人去吃。
10.燕麦
许多女孩早上的时候都会给自己泡上一杯燕麦，而且许多老人也是天天喝燕麦粥，燕麦对于人身体的好处是非常多的，常吃还可以增加肠道的动力，改善我们的肠道问题，帮助排便。
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