减肥时应避免的十大食物排行榜

1.炸薯条和薯片

　　土豆是一种富含营养的健康食物，但土豆制成的的炸薯条和薯片却不然，它们的卡路里非常高，而且吃太多容易发胖，在观察性研究中，食用法式炸薯条和薯片已与体重增加相关联，一项研究甚至发现，薯片可能比其他任何食物都能使每份食物的体重增加更多，此外，烤或炸土豆过程都会产生名为丙烯酰胺的致癌物质。因此，最好吃白煮土豆。

2.含糖饮料

　　苏打水等含糖饮料是地球上最不健康的食物之一。它们与体重增加密切相关，过量食用会对健康造成灾难性的影响。即使含糖饮料含有很多卡路里，您的大脑也不会像固体食物那样记录它们，并不会让你产生饱腹感，还是需要正常的摄取食物才能填饱肚子，最终会在正常摄入量之上添加这些卡路里。

3.白面包

　　白面包是高度精制的，通常含有很多添加的糖。它的血糖指数很高，并且可以使您的血糖水平升高。一项针对9,267人的研究发现，每天吃两片(120克)白面包与体重增加和肥胖的风险增加40%有关。幸运的是，有很多健康的替代传统小麦面包的选择。一种是以西结面包，它可能是市场上最健康的面包。所有小麦面包都含有麸质。其他一些选择包括玉米面包和杏仁面粉面包。

4.糖果

　　糖果极不健康。他们将许多添加的糖，添加的油和精制面粉装入一个小包装。糖果棒的卡路里含量高，营养成分低。用巧克力覆盖的普通大小的糖果棒可以包含约200–300 卡路里，而超大的糖果棒则可以包含更多。糖果在所有的便利店中都随处可见，并且口味多样，造型诱人，所以许多人爱吃，减肥的你如果想吃零食，请吃一块水果或少量坚果。

5.大多数果汁

　　您在超市找到的大多数果汁与全脂水果几乎没有共同之处。果汁经过高度加工后富含糖。实际上，它们所含的糖和卡路里与苏打一样多，甚至更多。另外，果汁通常不含纤维，也不需要咀嚼，因此很容易在短时间内食用大量。远离果汁，吃一整个水果往往更健康。

6.糕点，饼干和蛋糕

　　糕点，饼干和蛋糕包装着不健康的成分，例如加糖和精制面粉。它们还可能包含人工反式脂肪，这非常有害并与许多疾病有关。糕点，饼干和蛋糕的饱腹效果并不好，在吃了这些高热量，低营养的食物后，您可能很快就会饿起来。如果您想吃些甜的东西，可以去尝尝一块黑巧克力。

7.啤酒等酒精

　　酒精比碳水化合物和蛋白质提供更多的卡路里，约每克7卡路里。但是，酒精和体重增加之间的关联还并未确定。适度饮酒似乎没事，实际上与体重增加减少关系并不大。另一方面，大量饮酒会增加体重。酒精的类型也很重要。啤酒会导致体重增加，但是适量喝葡萄酒实际上可能会有益。

8.冰淇淋

　　冰淇淋非常好吃，但是却很不健康。它的卡路里很高，大多数类型都富含糖。偶尔食用小部分冰淇淋是可以的，但是很容易一次性把握不好吃掉大量冰淇淋。可考虑使用更少的糖和更健康的成分(例如全脂酸奶和水果)制作自己的冰淇淋。

9.披萨

　　在减肥时应避免的十大食物排行榜中，披萨是一种非常受欢迎的快餐。但是，商用比萨饼也很不健康。它们的卡路里很高，经常含有不健康的成分，如高精面粉和加工肉。如果您想吃一片披萨，请尝试使用更健康的食材在家自制。自制披萨酱也更健康，因为超市品种可以包含很多糖。另一种选择是寻找比萨更健康的披萨店。

10.高热量咖啡饮料

　　咖啡含有几种生物活性物质，最重要的是咖啡因。这些化学物质至少在短期内可以促进您的新陈代谢并增加脂肪燃烧。但是，添加不健康成分(例如人造奶油和糖)的负面影响要超过这些正面影响。高热量的咖啡饮料实际上并不比苏打水好。它们充满了可以吃一顿饭的空卡路里。如果您喜欢咖啡，则在尝试减肥时最好坚持使用纯黑咖啡。加一点奶油或牛奶也可以。只是避免添加糖，高热量奶精和其他不健康的成分。